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怎么控制自己的焦虑情绪?


在很多情感咨询的案例中,相信很多人会说这么一句话:道理我都懂 ,但是依然过不好这一生 ,焦虑情绪一但出现,就不知道该怎么办?

 

心灵烦恼的东西越多,大脑就越会顺从地进行适当的神经反射、和化学物质反应,以此来应对危机,哪怕这所谓的危机是心灵虚构出来的,最终会导致什么结果呢?就是持续不断的焦虑情绪!
 

怎么控制自己的焦虑情绪?
 

因此,我们现在需要控制的是自己的心灵,而这件事必须由你本人亲自完成。试着倾听你脑海里所有喋喋不休的念头。留意它们正在谈论的东西。没有什么积极美好的,对吗?你非常希望它们闭嘴,但一切仍在继续。

 

尖叫声交织成一片 —— “这太糟糕了”“那好吓人”“一切毫无希望可言”“倒霉的事情可能快要发生了”“我永远也无法摆脱这种状态”……

 

类似的声音永无休止。有时候,这些信息会变得充满人身攻击和恶意十足—“我太蠢了”“我是个失败者”“我不够好”“谁会想要这样的我?”……

 

在东方哲学里这被称为“心猿” (或“猴子思维”)下面这段话是维基百科对“心猿”的描述:

 

Mind monkey/ monkey mind,来自中文词汇以及日文词汇中的“心猿”。这是一个佛学用语,含义是“心烦意乱的;坐立不安的;反复无常的;异想天开的;爱幻想的;变化多端的;困惑的;犹豫不决的;无法控制的”。

 

有一个故事可以用来解释“心猿”思维 的运作过程:

 

曾经有一只被关在塔里的猴子。当它刚被关进来时,它十分歇斯底里。它从这面墙跑到那面墙,不断挠门,尖叫着呼救,绝望地撕扯自己的毛发。

 

最后,当它筋疲力尽并冷静下来后,它开始从不同的角度观察这座塔。它意识到这里其实非常平和安静。它可以通过窗户看到外面的世界,欣赏美丽的蓝天和森林。它并不需要回应任何人或者遵守任何规则,有那么一会儿,它感到满足,直到厌倦感向它袭来,四周的墙壁似乎再次向它迫近,于是它重新陷入了歇斯底里的恐慌。 
 

怎么控制自己的焦虑情绪?
 

这个故事有以下几点含义:

 

1、你的思想永远不可能静止不变,而情绪会跟随你的思想发生变化 :今天看来糟糕透顶的东西明天可能会让人愉悦(或者可以忍受),而后天情况可能又会变化。

 

2、你对事物的观点决定了你感受它们的方式 :那座塔跟以前一模一样,是那只猴子改变了对塔的看法,这才使它的感受发生了变化:上一秒塔还是一座囚室,下一秒却成为避难所。

 

哪一个观点是正确的呢?两者都是,两者都不是。

 

3、你可以通过给它一些更好的事情去做,让“心猿”安定下来 

 

4、当你关注“心猿”尤其是相信它所说的话时,它最吵闹!  

 

要知道你脑海中的那只猴子,可以被(也需要被)驯服,如果你放任它胡作非为,漫无目的,毫无纪律,那你就不能期待状态变好,你需要让它知道谁才是真正的主宰者! 

 

和你脑海中的猴子进行交谈,毕竟,它只是一只吓坏了的小动物而已!

 

搞清楚让它感到不安的到底是什么,你会怎样安慰它,使它不再恐惧呢?你会怎样让它安心呢?你会怎样分散它的注意力呢?——屏蔽它的声音。

 

如果你放任它打扰你,它会毫无收敛地一直打扰下去。将它喋喋不休的声音视为背景音,虽然会令人厌烦,但一点儿也不重要,因为和自己没有关系。

 

想一想,假如你在一次约会中迟到了十分钟,这真的就意味着你是一个糟糕而自私的人吗?也意味着你在所有事情上都不能被信任吗?

 

“心猿”倾倒的,绝大多数都是消极、无根据的废话。那么,你又何必太认真呢? 

 

使你的猴子,平静下来的最好方式,就是使自己平静,而实现这件事最快最有效的方法就是“冥想”。你每天只需要进行十五分钟的冥想,就会对你的情绪产生巨大的改善,同时也会有效地安抚那只猴子。

 

冥想操作起来非常简单,你只需要安静地坐下来,尽最大可能清空你的思绪。你可以通过专注并只专注于你的呼吸来帮助冥想。每当一个念头向你袭来,请平静地回到专注呼吸的状态。 

 

安静的音乐或者吟诵“ OM”(“庵”,一个非常神圣的单音节梵文—译者注)也很有帮助。

 

但如果某些想法干扰性很强,一个实用的辅助方法是专注这句话:不要思考,尝试“散步冥想”,在散步的时候,完全专注于你的步伐,而不去考虑其他任何事。最重要的一点是,不要钻研冥想。释放你的“心猿”,随它去,你只需要专心享受当下内心的平静。

 

告诉自己:“这些只是想法而已—并不是事实。”“我不会继续沉浸在这些想法中。”


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